z serii

Ja myślałam raczej, żeby to 70% stało się moim 100% no i z tego będę dalej dobijać do 20 powtórzeń w serii ( mini obwód chyba ). Myślałam też żeby spróbować dzisiaj zrobić wersję drugą poziomu pierwszego, jak myślisz czas już przeskoczyć ?

[...] innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? Prostsze warianty? Dłuższa przerwa czy zwiększanie liczby powtórzeń w serii nie co trening a co np co tydzień. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-29 20:00:08

[...] Ciężko jest, nawet czytanie książek nie idzie jak powinno Wybacz A ja w końcu załatwiłam z tymi książkami I nawet wypozyczyłam sobie nowe- wypożyczyłam ostatni tom serii. Łaaaa, to nieprzyjemno! Jest jakaś opcja nareperowanie tego, czy tak nie bardzo ? Pewnie musisz robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi ? Jakoś żyję Nie [...]

[...] weź te ćwiczenia (czyli negatywy na początek) i zastąp nimi C5, może taka odmiana Ci je jakoś pobudzi ? Choć stawiam, że i po dojściu do przynajmniej 3 serii po kilka powtórzeń C6, z C1 poprawnym również byś sobie radziła Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-22 00:14:03

Czytanie ze zrozumieniem to panna opanowała? Stwierdziłem, że wykonywanie negatywów i serii z krzesłem/pomocnikiem na jednym treningu to za dużo, zamiennie możesz te ćwiczenia stosować ale ich nie łącz (przynajmniej nie na tym etapie).

No i co ja mam Ci napisać? Próbuj, kombinuj...sama oceń, co jest dla Ciebie najlepsze...tylko jeśli chcesz wprowadzać cięższe ćwiczenia to zacznij od 1-2 serii, żeby na drugi dzień nie zdychać z bólu

U mnie data i 3 ćwiczenia z ciężarem, ilością serii i powtórzeń, więc dużo pisania nie mam. Jeśli chodzi o plan to mam tylko podstawę a konkretne ćwiczenia wybieram w czasie treningu.

[...] zła technika w wyciskaniu głową w górę i lekko nadwyrężony prawy bark. Trzeba następnym razem bardziej się przyłożyć. Wl o dziwo bardzo fajnie i dobrze. Gilotyna w pierwszej serii rozłożyła mi się ławeczka :)) i wylądowałem na glebie... SZOK! rozpiętki i pompki bez dodatkowych przygód. miska: http://i42.tinypic.com/1zocht2.png i skład porannej [...]

[...] 3 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3-5min Generalnie bareczki poszły całkiem ok, więc nie ma co tutaj rozpisywać sie zbytnio. Jedynie unoszenie na boki szło trochę opornie koło ostatnich serii + dropik i czułem, że one istnieją :-) wypisek z diet nie wrzucam, bo i tak się bardzo słabo ich trzymałem przez ten weekend. ZUO! we mnie wstąpiło %-)

przegina i na tym cały czas pracuję, z reguły w ostatniej serii są problemy.

[...] rozłożyłem kosmetycznie ciężar by jakąś tam progresję ciężarową co serię miec. Wykroki to była droga przez piekło jak zawsze. MCNPN teraz się skapłem, że robic miałem po 5 serii i to trzeba poprawic za tydzień. Zbieranie OK. Back 70 https://vimeo.com/77814582 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/NYk2L0G.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

[...] + korzystając z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim ;-) a1.zarzut 60kg x5-6 a2.front 60kg x5-6 a3.wiosło 60kg x6 a4dips głęboki cc x6 a5MP 45kg x6 a6.bic/tric x8 7 serii aero: 16basenów miska: http://i61.tinypic.com/2qd0w7q.png 86 x3 https://www.youtube.com/watch?v=6zzlNs9ldl0&feature=youtu.be PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

[...] wg mnie wycisk 90 ze sraniem ostatni rep, ale poszedł. Aktywne b.fajnie, jedynie nie jestem pewien w wyciskaniu wąsko czy czasem nie za wąsko trzymam sztangę, w ostatniej serii złapałem trochę szerzej i jakby lepiej na triceps poszło. Dobierałem taki ciężar, żeby łokcie jak najmniej uciekały na bok. Breczek dziś już elegancko siadł, mam [...]

z dziś klata, trochę się "rozjechałem" podczas serii, ale coraz pewniej i stabilniej czuję się w tej technice, więc gicio. https://www.youtube.com/watch?v=haZ1MWKyyfo&feature=youtu.be MC, dalej pracuję, ale chyba trochę lepiej mi ot wychodzi, chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na [...]

[...] shitformie, dopiero w 3 ostatnich seriach zacząłem coś kombinować, pewnie dlatego, że dziś mało pospałem i zamuloną czachę miałem rano. Ciągle jest gówniano, ale w ostatniej serii (2rep) rozkminiałem "ciągnięcie do tyłu", 100wą szło już bardzo ciężko ale to też przez wcześniejsze serie. Chyba zrobię znów deload do 80tki i spokojnie będę [...]

Wczoraj miałem lekkiego wkur... po robocie więc postanowiłem dać mu upust na intensywnym trneingu. Zrobiłem sobie obwody: 1.Thrusters 5 2.Dips 8 3.Chin ups 8 Wyszło 6 serii. Aero: 25 stacjonarny Miska: http://i.imgur.com/WCKkzEg.png i wciąż za dużo fatu, w przyszłym tyg się za to biorę i dopinam 55. PZDR EDIT: zapomniałem się pochwalić, że w 4 tyg [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W pierwszej serii nawet polowe tego co w ostatniej serii, a a jako rozgrzewke to samo cwiczenie wykonanae ciezarem minimalnym (np 2 serie). ziomlogos: jezeli lekaz nie wyslal na [...]

queblo - tak jak napisałem robimy 4-5 takich obwodów ( w zależności od zmęczenia mieśni)- tyle serii żurawii raczej na pewno wystarczy Cokta - zgadzam się zastępczy to zastępczy , ale w mojej opini te skakania które zaproponowałeś nijak nogi wymęczą w porównaniu z moim zestawem- za to na pewno wymęczą płuca- ja skupiam się na NAPIĘCIU mięśnia, nie [...]

[...] w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 zrob tak: Arnoldki 4 CIEZKIE serie od 15 do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to [...]